1. Τραφείτε μεσογειακά. Με τον τρόπο αυτό και βάρος θα χάσετε, αλλά και θα προστατευτείτε από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και νόσο του Alzheimer.
2. Μην επιθυμείτε μαγικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους κάθε φορά και προσπαθήστε να τους εκπληρώσετε.
3. Τρία βήματα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης: 1. απώλεια βάρους, 2. διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, 3. μειωμένη πρόσληψη νατρίου.
4. Τρώγοντας ψάρι και θαλασσινά 2 φορές την εβδομάδα ενισχύετε τον οργανισμό σας με τα ωφέλιμα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ρόλο αντιφλεγμονώδη.
5. Προσοχή στα μύδια! Φιλτράρουν το νερό και συγκρατούν ιούς, όπως αυτόν της Ηπατίτιδας Α, οποίος υπάρχει σε μολυσμένα ύδατα.